Dehnen vor dem Sport
Wir empfehlen ein leichtes, kurzes Dehnen vor dem Sport:
Dehnübungen
Dehnen nach dem Sport
Wir empfehlen ein intensives, langes Dehnen nach dem Sport in warmer Umgebung (kann auch nach dem Duschen sein) von insgesamt 15 bis 20 Minuten. In die Dehnposition hineingehen – bis zum Punkt, wo es einen leichten Gegendruck, Spannung gibt, dort verweilen (nicht wippen), gut atmen, entspannen, der Gegendruck, die Spannung baut sich kontinuierlich ab und die Dehnfähigkeit nimmt stetig zu.
Folgende Muskelgruppen und Sehnen werden gedehnt:
Bild 1: Achillessehnen, Waden
Bild 2: Waden
Bild 3: Quadrizeps
Bild 4: Iliotibial Band (ITB) mit Hilfe der Blackroll
Bild 5: Hamstrings
Bild 6.1 + 6.2: Piriformis
Bild 7: Iliopsoas
Bild 8: Deltoid
Bild 9: Pectoralis
Bild 10: Trapezius